効果がすごい!ダイエット中の食事メニューまとめ【40代女性の場合】

Plez体験記

こんにちは、ダイエット真っ只中の琴乃です。

私が実践しているオンラインダイエットでは、「きちんと食べる」ことを意識して健康的に痩せ、女性らしい身体を作っていきます。

管理栄養士の指導のもと行っている食事メニューの効果がすごくて、1週間で3kgも落ちたんです!

そこで、私と同じ40代の女性に向けて、実際に私が食べた食事メニューを全て公開します。

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40代女性の私が実践しているダイエット中の食事メニュー

40代女性の私が実践しているダイエット中の食事メニュー

40代女性には、極端に食事を減らすダイエット方法はおすすめしません。

最初のカウンセリングで、管理栄養士の先生に言われました。

私自身も40代になって、今まで以上に健康に気を使うようになったので、無理なダイエットはしたくありません。

なので、私の食事メニューは、適量の主食を食べ、たんぱく質をしっかり摂るメニューです。

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ダイエット中の食事メニュー例①

ダイエット中の食事メニュー例①

  • 朝:牛乳で溶かしたプロテイン
  • 昼:ペペロンチーノ(具はサラダチキン・ナス・ピーマン)、サラダ
  • 夜:焼鮭、大根煮、揚げ、ほうれん草、ごはん、豆腐と長ネギの味噌汁
  • 間食:ロカボナッツ

「食事を減らすのは良くない」って言ったのに朝はプロテインだけ、と思いましたか?(苦笑)

実は仕事の都合上、朝食から昼食までの時間が、2~3時間くらいしかないんです。

なので、朝食はいつもプロテインだけで、お昼にしっかり食べる感じ。

この日はお休みでしたが、仕事の日とリズムを合わせています。

「焼鮭は一回り大きいものにして、たんぱく質をもっと摂るように」と先生からのアドバイスも。

ダイエット中の食事メニュー例②

ダイエット中の食事メニュー例②

  • 朝:水で溶かしたプロテイン
  • 昼:大根煮、揚げ、ゆでたまご、ほうれん草、プロテイン
  • 夜:牛肉炒め、ニラ玉もやし入り、しいたけ、ごはん、豆腐と揚げの味噌汁
  • 間食:ロカボナッツ

この日は、プロテインを水で溶かして、カロリーを抑えてみました。

お弁当は、ほぼ前の日の残り物ですね(笑)。

お昼は、たんぱく質が足りないと思ったので、プロテインで補給。

このプロテインは、個包装になっているので、持ち運びにすごく便利です!

基礎代謝量が落ちないように、主食もきちんと食べてます。

ダイエット中の食事メニュー例③

ダイエット中の食事メニュー例③

  • 朝:水で溶かしたプロテイン
  • 昼:サラダチキン、ゆでたまご、牛肉アスパラ、ごはん、めかぶスープ
  • 夜:たまご粥、肉じゃが、豆腐にミョウガとネギをのせたもの、豆腐と長ネギの味噌汁
  • 間食:ロカボナッツ

お弁当には、困った時のサラダチキンが入っています。

サラダチキンは1枚で100kcal程度だから、間食に食べてもいいし、ホント便利ですよね。

この日は、夕食が22時くらいになってしまったので、主食はお粥で控え目に。

いつも飲んでいるプロテイン

毎朝飲むプロテインは、飽きないように、2種類を気分で飲み分けています。

どちらも女性向けのソイプロテインで、トレーニング用というよりはダイエット用です。

モリンガプロテインは、味が選べて個包装になっているので、ランチでたんぱく質が足りない時などの持ち歩きにも便利。

毎日飲むことを考えると、ジェシカズフォーミュラの方が、カロリーが低くコスパもいいです。

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週に一度のご褒美デー

週に一度のご褒美デー

普段は、1,350kcalを目安に食事をするのですが、週に一度は+500kcal 食べてもOKなんです!

なので、カロリー高めの外食もできるし、遠慮なく食べられます。

ただ今は、外食しようにもコロナでお店がどこも開いておらず、ご褒美はお預け。

来週は、何かデリバリーでも頼んでみようかしら。

食事メニューの他に気を付けていること

食事メニューの他に気を付けていること

毎日の食事メニュー以外で意識しているのは、地味にカロリーがある飲み物。

実は私、1日4杯のカフェラテを飲んでいたんです。

いつも飲んでいたカフェラテを、ブラックコーヒーカフェテインに変更

これを意識するだけで、一杯あたり約100kcal(私の場合400kcal)減らせています。

まあ、飲み過ぎだよ、っていう話なんですが…(苦笑)。

まとめ

ダイエット中の食事メニューを改めてみると、普通に食べてますね。

主食も適量を守って食べているからか、体重は落ちているのに、お肌や腸の調子はダイエット前と変わらず快調。

こういうダイエット方法だとストレスも溜まらないし、Plezは私に合っているのかもしれません。

というか、Plezが私に合わせてオリジナルのプログラムを作ってくれてるんですが(笑)。

引き続き、先生のアドバイスを守って食事をしようと思います!

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